Stay strong & fit
Træning til din ferie
Vi har skabt 3 forskellige workouts til dig, som du kan tage med på din mobil uanset hvor i verden du befinder dig sommeren over. Træningerne kræver som udgangspunkt ikke udstyr, men har du en træningselastik, så viser Stine alternativer til at øge intensiteten i de forskellige øvelser.
Udover de 3 workouts har vi også lavet 3 bonustræninger til dig. Disse træninger sætter fokus på mave, ben eller arme og kræver lidt mere øvelse.
Workout 1
Denne træning starter med 2.5 minuts opvarmning efterfulgt af cirkeltræning bestående af 3 runder.
Opvarmning 2.5 min
Cirkeltræning med 7 øvelser med 10 gentagelser ved hver.
Dette skal du bruge til træningen:
- Stol
- Evt. Måtte til at ligge på
- Evt. Elastik for ekstra belastning
Workout 2
Denne træning starter med 2.5 minuts opvarmning efterfulgt af en every minut on the minut(EMOM) træning i 18 minutter.
Opvarmning 2.5 minut
EMOM med 6 øvelser i 18 minutter
Dette skal du bruge til træningen:
- Evt. Måtte til at ligge på
- Evt. Elastik for ekstra belastning
Workout 3
Denne træning starter med 2.5 minuts opvarmning efterfulgt af en every minut on the minut(EMOM) træning i 18 minutter.
Opvarmning 2.5 minut
EMOM med 6 øvelser i 18 minutter
Dette skal du bruge til træningen:
- En væg/mur
- Evt. Måtte til at ligge på
- Evt. Elastik for ekstra belastning
Bonus - core
Giv maven lidt ekstra fokus med denne bonus træning.
3 runder bestående af 10 øvelser pr. runde med 30 sekunders arbejde pr. øvelse.
Dette skal du bruge til træningen:
- Evt. Måtte til at ligge på
bonus - ben
Giv ben og baller lidt ekstra fokus med denne bonus træning.
3 runder bestående af 10 øvelser pr. runde med 30 sekunders arbejde pr. øvelse.
Dette skal du bruge til træningen:
- Evt. Måtte til at ligge på
- Evt. Elastik for ekstra belastning
bonus - arme
Giv dine arme lidt ekstra fokus med denne bonus træning.
3 runder bestående af 10 øvelser pr. runde med 30 sekunders arbejde pr. øvelse.
Dette skal du bruge til træningen:
- Evt. Måtte til at ligge på
- Evt. 2 flasker med vand eller sand