Stay strong & fit

Træning til din ferie

Vi har skabt 3 forskellige workouts til dig, som du kan tage med på din mobil uanset hvor i verden du befinder dig sommeren over. Træningerne kræver som udgangspunkt ikke udstyr, men har du en træningselastik, så viser Stine alternativer til at øge intensiteten i de forskellige øvelser. 

Udover de 3 workouts har vi også lavet 3 bonustræninger til dig. Disse træninger sætter fokus på mave, ben eller arme og kræver lidt mere øvelse.

Workout 1

Denne træning starter med 2.5 minuts opvarmning efterfulgt af cirkeltræning bestående af 3 runder.

Opvarmning 2.5 min
Cirkeltræning med 7 øvelser med 10 gentagelser ved hver.

Dette skal du bruge til træningen:

  • Stol
  • Evt. Måtte til at ligge på
  • Evt. Elastik for ekstra belastning
Afspil video

Workout 2

Denne træning starter med 2.5 minuts opvarmning efterfulgt af en every minut on the minut(EMOM) træning i 18 minutter.

Opvarmning 2.5 minut
EMOM med 6 øvelser i 18 minutter

Dette skal du bruge til træningen:

  • Evt. Måtte til at ligge på
  • Evt. Elastik for ekstra belastning
Afspil video

Workout 3

Denne træning starter med 2.5 minuts opvarmning efterfulgt af en every minut on the minut(EMOM) træning i 18 minutter.

Opvarmning 2.5 minut
EMOM med 6 øvelser i 18 minutter

Dette skal du bruge til træningen:

  • En væg/mur 
  • Evt. Måtte til at ligge på
  • Evt. Elastik for ekstra belastning
Afspil video

Bonus - core

Giv maven lidt ekstra fokus med denne bonus træning.

3 runder bestående af 10 øvelser pr. runde med 30 sekunders arbejde pr. øvelse.

Dette skal du bruge til træningen:

  • Evt. Måtte til at ligge på
Afspil video

bonus - ben

Giv ben og baller lidt ekstra fokus med denne bonus træning.

3 runder bestående af 10 øvelser pr. runde med 30 sekunders arbejde pr. øvelse.

Dette skal du bruge til træningen:

  • Evt. Måtte til at ligge på
  • Evt. Elastik for ekstra belastning
Afspil video

bonus - arme

Giv dine arme lidt ekstra fokus med denne bonus træning.

3 runder bestående af 10 øvelser pr. runde med 30 sekunders arbejde pr. øvelse.

Dette skal du bruge til træningen:

  • Evt. Måtte til at ligge på
  • Evt. 2 flasker med vand eller sand
Afspil video