feel balanced & strong
Overgangsalder - Do’s & Don’ts
Overgangsalderen rammer alle kvinder, og sker typisk i en alder af 45-55 år. Det kan være en frustrerende periode, særligt også op til.
Måske du oplever at din krop begynder at sende signaler du ikke før har oplevet? At du har mindre eller manglende overskud i hverdagen? Eller at kiloene begynder at fordele sig anderledes på din krop?
Det skyldes en hormonel ubalance i kroppen. De biologiske mekanismer ændrer sig. Men fordi du rammer overgangsalderen eller er på vej dertil, bliver intet automatisk umuligt. Et vægttab eller resultater fra træning, vil blot kræve lidt ekstra.
Overgangsalder – hvad sker der?
En af de væsentligste ting som sker i forbindelse med overgangsalderen, er faldet af østrogenniveauet.
Dette er bl.a. med til at gøre, at du vil opleve:
- At det bliver svære at tabe dig eller at holde din normal vægt
- At dine muskler og led bliver ømme
- At du har en uro i kroppen
- At din søvnkvalitet nedsættes
- At du får daglige hedeture
- At fedt i højere grad sætter sig omkring maven fremfor hofter
- At dit humør er svingende og du mangler overskud

Do’s
- Give symptomerne opmærksomhed. Lad være med at ignorere dem. Vend perioden til en positiv tid ved at holde fast i en sund livsstil og gode vaner.
- Få nok protein. Og med nok protein mener vi 1,5g pr. kg. kropsvægt pr. dag. Det er med til at opretholde din muskelmasse samt sikre at kroppen kan bygge sig stærkere.
- Prioriter fysisk træning, så du sikrer at din hvileforbrænding ikke er faldende og samtidig opretholder styrken i kroppen
- Finde ro i at din krop ikke er 25 år længere. Kroppen bliver ældre og det sker for alle. Så husk dig selv på, at du ikke er den eneste, og at din krop er et stolt resultat af de år, den har bag sig
DonT’s
- Stoppe med fysisk aktivitet fordi du oplever at kroppen er mere træt og øm i muskler og led
- Tænke at alt er umuligt på grund af overgangsalderen. Med det rette mindset kommer du langt, og det du ikke selv kan gøre noget ved, kan du søge hjælp til
Hedeture
Kuldeschok
øget vægt
Træning
Ubalance
Infrarød varme
Hos Shaping Studio har vi tre behandlinger, som viser sig at være særlig gavnlige for kvinder i overgangsalderen. Vores anbefaling er, at du starter op med 2 x ugentlige EMS-Træninger. Den ene træning afsluttes med Cryosauna og den anden med Infrarødsauna – Lad os uddybe hvorfor.
til dig
10 ugers forløb
Det får du
- 20 x EMS-Træninger
- 10 x Cryosauna
- 10 x Infrarødsauna
- EMS Træningstøj
- Personlig træning
- Trygt træningsmiljø
Pris
Få kickstartet en sundere livstil og dit vægttab med dette forløb, hvor du både får styrket din krop og boostet kroppens mange funktioner
hedeture
Giv din krop en kuldechok. Ved ugentlig brug af Cryosauna, hvor din krop køles ned ved -130 grader, kan du afhjælpe tendens til hedeture og uro i kroppen. Kulden er med til at genstarte din krop og booste dens mange vigtige funktioner, så den fungerer optimal.
Du vil bl.a. opleve et mentalt kick, fordi kroppen begynder at udskille:
- Dopamin – øger følelse af lykke og tilfredshed
- Kortisol – kroppens stresshormon, som hjælper med at tackle stressede situationer
- Serotonin – hjælper til en bedre nattesøvn, hukommelse og humør
- Adrenalin – kroppens kamphormon, som hjælper til at kunne fokusere
Læs mere om Cryosauna her



træning
Det giver ingen mening at knokle på med hård træning, hvis du oplever søvnmangel og generel dårlig nattesøvn. Når du sover, restituerer din krop og genopbygger sig selv stærkere. Det sker kun ved en god nattesøvn. Det vil sige for meget hård træning, uden en god nattesøvn vil i mange tilfælde skabe en ond cirkel, som ikke bidrager positivt til dit helbred eller hjælper dig nemmere igennem overgangsalderen.
Derfor er det oplagte for dig, at få det maksimale ud af din træning på kortest tid.
Med EMS-Træning træner du 2 gange om ugen af 20 minutter. Du kommer hele kroppen igennem styrkemæssigt, og hvert træningspas afsluttes med at få pulsen højt op.
Læs mere om træningen her



Hormonel balance
Den ubalance som finder sted i hormonerne i forbinde med overgangsalderen forværres af stress. Derfor er det vigtigt, at du finder ro og accept i denne periode. Med Infrarød varme hjælper du din krop til at slappe af. De infrarøde stråler varmer din krop op indefra, og kan på denne måde afhjælpe smerter i muskler og led.
Læs mere om Infrarødsauna her



Bliv kontaktet
Ønsker du at få en snak med os, og høre mere om, hvordan vi bedst kan hjælpe dig, med lige præcis de udfordringer du står med, så udfyld kontaktformularen herunder.
Vi vender retur inden for 24 timer.